푸른바위처럼

위의 암벽형태에서 등반요령은 손가락을 접어 위에서 아래로 홀더를 잡는다. 그리고 힘(상체)을 잡은 홀더면에 수직하게 위의 화살표처럼 오른쪽으로 작용시켜 주면 손은 홀더 벽면에 밀착되어 미끄럼은 발생하지 않는다. 그리고 발은 상체의 반력을 이용하여 왼쪽 암벽쪽으로 작용하게 된다. 이때 발의 바닥이 되도록 암벽에 수직하게 밟아주면 발의 미끄럼도 최소가 된다. 위의 암벽 형태에서 손으로 경사면을 잡고 빨간색 방향으로 체중을 작용시키면 미끄럼이 발생하여 등반이 어렵다. 그러나 파란색방향으로 즉 경사면에 수직하게 체중을 작용시키면 손에서의 미끄럼은 없어 등반이 가능하다. 위의 암벽형태에서 왼손으로 아래의 수직경사면(크랙을) 잡고 상체를 수직경사면에 수직하게 오른쪽으로 작용시키면 왼손에서의 미끄럼은 없다. 다음 동..

암벽등반은 중력과 미끄럼을 이기는 운동이라 했다. 중력은 근육의 힘을 사용하여 이겨야만 한다. 그래서 자신의 체중을 이길 수 있는 근력을 스스로 인위적으로 키워야 한다. 그러나 미끄럼은 그렇지 않다. 미끄럼은 힘(체중)의 작용방향에 따라 제어 할 수 있다. 그래서 암벽등반은 이 미끄럼 제어 기술을 익혀야만 실력 있는 암벽등반가가 될 수 있다. 물론 이 미끄럼도 근력의 힘으로 제어가 가능하다. 그러나 이를 경우 체중과 미끄럼을 모두 근력으로 이겨야 하므로 아주 강한 근력이 필요하게 되고, 또한 많은 체력이 소모된다. 즉, 힘의 낭비가 많아 비효율적인 등반이 된다. 그래서 근력으로만 하는 등반은 힘이 들고 어려운 것이다. 이제 미끄럼에 대한 의미와 발생 원인에 대하여 알아보고, 제어하는 기술도 알아보자. ‘..

암벽을 시작하고 보다 빠르고 수월하게 하기 위하여 여러 가지로 고민했다. 암벽에 필요한 기초 요건을 근력과 기술로 구분하고 우선적으로 근력을 키우는 것에 많은 시간을 할해했다. 근력이 기초가 되어 있어야 기술습득이 쉽고, 빠르게 익히는 데에 도움이 될 것 같아서 였다. 그리고 근력은 다른 사람들의 도움 없이도 충분히 혼자서도 강화시키는 데에 별 어려움이 없고, 언제 어디서든 할 수 있기 때문 이였다. 그래서 근력을 작년 겨울 약 3개월 동안 훈련하여 목표치는 달성하지 못했지만 한 단계 정도 강화시켜 난이도 5-13을 등반하게 되었다. 그러나 기술에는 한계가 있었다. 혼자서 익히기에는 지식도 없고 경험도 적어 발전을 위해 방법이 필요했다. 암벽기술 강화를 위해 처음 생각했던 방법은 자주 접하는 바위를 유형..

암벽등반을 잘하기 위하여는 ‘잘 잡고 잘 밟아야 한다’라고 하였다. 앞의 글에서는 ‘잘 밟는 것’에 대하여 설명하였고, 이번 글에서는 ‘잘 잡는 것’에 대하여 세부적으로 설명하고자 한다. ‘잘 잡는다’라는 의미는 암벽등반의 기초요건(2)에 개략적으로 설명한 것과 같이 어떠한 유형의 홀더(큰 홀드, 작은 홀드, 양호한 홀드, 불량한 홀드, 수직수평 크랙, 사선크랙, 홀, 돌기 등등)라도 잡았을 때 ‘미끄러지지 않고 풀리지 않아야 한다’라고 하였다. 홀더를 잡은 손이 미끄러지지 않기 위하여는, 잡은 홀더면에 힘(체중)을 수직하게 작용시켜야 한다. 잡은 홀더면에 힘(체중)을 얼마나 수직하게 작용시킬 수 있느냐에 따라 미끄럼의 정도가 달라진다. 수직하게 작용시켜야만 손이 밀착되어 미끄럼을 방지 할수 있다. *‘..

암벽등반을 잘하고 수월하게 하기 위하여는 발의 활용도를 높여야 한다고 하였다. 그러기 위하여는 ‘잘 밟아야 한다’고 하였다. 이 번 글에서는 ‘잘 밟는다’라는 의미를 심도 있게 설명하고자 한다. 경사진 면에서 ‘잘 밟는다’라는 의미는 ‘미끄러지지 않고 체중이 지지될 수 있도록 밟아야 한다’라는 뜻이다. 그러기 위하여는 발로 암벽을 밟을 때 가하는 힘의 방향과, 힘의 강도 그리고 힘을 어디에 집중해야 할지가 중요하다. 힘의 방향이란 암벽을 밟았을 때 힘이 작용하는 방향을 말한다. 이것은 미끄러지는 정도를 결정하는 가장 중요한 요소이다. 미끄러지지 않으려면 암벽에 수직하게 힘을 가하여야 한다. 딛고 일어서는 곳에서는 지면에 수직, 경사면에서는 경사면에 수직, 직벽에서는 직벽에 수직하게 힘을 가하여야 한다. ..

암벽등반을 잘하기 위하여는 근력이 중요하며, 그 중 손과 발의 근력이 무엇보다도 중요하다. 그래서 손과 발의 근력을 강화시키는 순서를 그 간의 경험을 통하여 정리하여 보았다. 암벽의 난이도가 낮을 때는 주로 홀더가 크므로 손 전체로 잡다가, 난이도가 높아져 홀더가 적어지면 손가락 끝마디로 잡아야 한다. 그리고 난이도가 더 높아져 홀더가 더 적어지면 손가락 끝마디도 3손가락 끝마디에서 2손가락, 1손가락 끝마디로 줄어든다. 그래서 난이도가 아주 높아지면 최종적으로는 1손가락 끝마디가 강해져야 한다. 그래서 손 근력 강화순서는 우선적으로 턱걸이를 통하여 어깨와 손 전체를 강화하고, 그 다음 손가락 턱걸이를 통하여 손가락 전체를 강화하고, 최종적으로 손가락 끝마디 턱걸이를 통하여 손가락 끝마디를 강화시켜야 완..

암벽등반에 있어서 필요한 기초요건들에 대하여 ‘암벽등반의 기초요건(1),(2)’에서 설명했다. 이 중에서 기초근력에 대하여 많이 강조하였는데 이번에는 기초근력에 대하여 세부적으로 설명하고자 한다. 손 근력과 발 근력에 대한 것이다. 손 근력은 세부적으로 ‘손 전체로 잡는 악력’과 ‘손가락 끝마디로 거는 힘’으로 구분된다. 악력은 손가락과 손바닥으로 홀더를 잡는 힘으로 가장 기초가 되는 근력이다. 주로 손으로 잡기 가능한 크기의 홀드를 잡는데 사용된다. 악력이 강하면 홀더를 잡았을 때 안전도를 높여주는 역할을 한다. 이것은 매우 중요한 의미를 지닌다. 안전도가 높아지면 불안하게 기어서 오르던 자세의 등반이 거의 걸어서 오르는 자세로 등반형태가 바뀐다. 암벽 등반에 있어 가장 필요한 기초적인 힘이며 중요한 ..

암벽등반에 있어서 필요한 기초요건들 중에 기초근력과 자세를 ‘암벽등반의 기초요건(1)’에서 설명했다. 이번에는 기초근력과 자세 외에 다른 것을 소개할까 한다. 그것은 홀드를 ‘잘 잡고, 잘 밟는 것’이다 ‘잘 잡는다’ 라는 의미는 첫째로 어떠한 유형의 홀더(큰 홀드, 작은 홀드, 양호한 홀드, 불량한 홀드, 수직수평 크랙, 사선크랙, 홀, 돌기 등등)라도 잡았을 때 미끄러지지 않아야 한다. 둘째로 홀드를 잡았을 때 풀리지 않아야 한다. 즉 잡는 강도가 좋아야 한다. 잡는 강도가 좋아지면 잡은 것이 풀리지 않으며, 안전도가 증가한다. 20kg의 악력으로 잡는 것과 30kg의 악력으로 잡는 것은 그 안전도가 다르다. 안전도가 높아지면 다양한 기술 발휘가 가능해지고 등반에 자신감이 생겨난다. ‘잘 밟는다’ 라..

작년 겨울 암벽실력 향상을 위하여 한 손가락 턱걸이를 목표로 3개월간 훈련을 실시했다. 전번 글에서 이미 손가락 턱걸이 운동방법을 소개했다. 이번 글은 좀 더 세부적으로 소개할까 한다. 작년 12월부터 운동을 실시했다. 운동 초기의 근력상태는 4손가락으로 턱걸이 5개정도 가능한 정도였다. 헬스장을 다니고 있었던 터라 헬스장의 운동기구를 이용하기로 했다. 그래서 턱걸이와 가장 비슷한 운동기구인 랫풀다운 머쉬인으로 기초근력을 키우기로 했다. 처음 3손가락 턱걸이부터 실시했으며, 약 1시간 정도 운동을 했었다. 20일 정도 실시한 결과 50kg을 무리 없이(약 7개~10개)당길 수 있었다. 이때 시험 삼아 턱걸이를 시도해보았다. 1~2개가 가능하였다. 그래서 이때부터 3손가락 턱걸이는 실전을 통해 늘리기로 하..

암벽의 대부분은 슬랩에서 유래하여 존재한다고 해도 과언이 아니다. 슬랩에서 크랙이 발생하여 형성된 크랙바위, 그리고 바위가 좌우로 갈라져서 형성된 침니 바위, 상하로 나뉘어 형성된 밴드바위, 슬랩에서 갈라지고 아래 바위의 일부가 떨어져 나가 형성된 덮장바위 등등...암벽의 다양한 형태는 슬랩에서 바람에 풍화되고 비에 의하여 침식되어 유래한다. 인수봉과 노적봉등의 암벽은 슬랩을 바탕으로 여러 형태의 암벽으로 변형되어 있다. 슬랩이란 암벽이 돌기 외에 홀드가 거의 없는 암벽이다. 암벽등반은 슬랩 등반에 대한 요령을 익히는 것이 기본이며, 슬랩 등반의 요령을 알면 홀드가 더 많은 다른 암벽의 등반은 쉬워진다. 이를 토대로 주요 암벽유형에 대한 등반요령을 익히면 암벽등반가로서의 기초가 확립되는 것이다. 슬랩 등..