푸른바위처럼

관악산 사당역 국기봉 밑 암릉부 등반요령에 대하여 설명을 해달라고 한다. 아래 그림의 암릉이다. 정상부를 등반하려면(잡으려면) 가운데 사선크랙을 밟고(1지점) 일어서야 한다. 그럼 어렵지 않게 이곳을 등반할 수 있다. 자세한 요령을 알아 보자 1. 사선크랙을 밟고(1지점) 일어서기 위해서는 사전에 안정된 자세를 취해야 한다. 손으로 가운데 크랙을 잡고, 양발로 1지점을 밟는다. 즉 안정된 삼지점 자세를 취할 수가 있어야 한다. 여기서 두발로 슬랩부를 밟고 버티기가 쉽지 않다. 우선 이것을 할 수 있어야 한다. 이러한 발기술이 받쳐주어야 한다. 이것이 불안하면 한발을 떼어 크랙부를 밟을 수가 없다. *관악산 육봉능선의 2봉 좌측사면 등반요령과 비슷하다. 발이 먼저 받쳐주어야 한다(2025.3.14자..

나는 2021년 산악 종주를 하다가 정식적으로 암벽등반(능선릿지 프리솔로)으로 종목을 바꾸었다. 그리고 그 해 동절기 때, 암벽등반에 필요한 근력을 한 팔 턱걸이 5개, 한 손가락 턱걸이 5개로 정하고 3개월 운동에 들어갔다. 이런 경우 항상 이 분야 연장자들이 붙어서 간섭했다. 이들은 ‘손가락 근력은 3개까지만 강화하면 된다.’ ‘실내 암장과 실전 암벽의 기술이 다르다.’등의 잘못된 지식을 주입하며 훈련을 방해했다. 당시 45일까지 2 손가락 턱걸이 5개를 완성하였으나, 이후 이들의 방해가 더욱 심해져 결국 훈련 목표를 달성하지 못했다. 2022년 동계에도 같은 것을 목표로 2개월 훈련에 들어갔다. 첫 달은 양팔을 강화하고, 다음 달에 한 팔을 강화하기로 계획하고 첫 달에 양팔 턱걸이 10개에서 20개..

전장에서 암벽등반 난이도 별 필요한 근력을 손가락 턱걸이 방법으로 설명한 자료를 올렸다. 이것은 난이도가 높아질수록 손가락 근력이 더 강해져야 한다는 것을 의미한다. 난이도 5-12를 등반하기 위해서는 열 손가락의 두 마디만 사용하여 턱걸이를 해야 하며, 난이도 5-13은 열 손가락의 한(끝)마디만 사용하여 턱걸이를 해야 하며, 난이도 5-14는 열 손가락 중 한 손가락의 한마디만 사용하여 턱걸이를 해야 한다. 내가 경험한 것을 요약하면 조금 다르나 비슷했다. 난이도 5-12까지는 양손의 손가락 3개까지 강화하면 등반이 가능했다. 난이도 5-13은 양손의 손가락 2개까지 강화하면 가능했다. 난이도 5-14는 양손의 손가락 1개까지 강화해야 가능할 것이라고 판단된다. 물론 이것은 개략적인 것이지만 대체적..

저번 글에서 암벽등반에 있어 근력과 기술의 비중을 대략 6:4정도라고 했다. 그런데 이것이  틀리다고 하는 사람이 많이 있다. 그리고 근력 훈련을 할때 이 분야 연장자들의 간섭에서도 이러한 그들의 주장으로 근력 강화에 방해를 받아 왔다. 이에 대한 자세한 분석 자료를 작성하였다. 암벽의 난이도를 결정하는 중요한 요소는 홀더의 형태, 크기, 경사도 등이다. 실내암장과 실전암벽의 차이 실내 암장은 난이도를 높이기 위해서는 대부분 홀더의 형태로 난이도를 조정한다. 즉, 홀더를 좌우로 경사를 주거나, 앞뒤로 기울여(모양을 삼각형 등으로 변경)서 인위적으로 난이도를 높인다. 즉 홀더의 비정상 정도를 높여 난이도를 조정한다. 비정상 정도가 높아지면 몸을 좌우로 많이 작용시켜 주어야 하므로 기술의 비중이 높다. 실전..

암벽등반을 할 때 난이도가 높아질수록 필요한 근력도 강해져야 한다. 그래서 난이도가 높은 암벽을 등반하기 위해서는 근력도 기본적으로 강해야 한다. 왼쪽 그림에서 경사 70도인 암벽을 등반하기 위해서는 손가락의 근력은 체중의 50%를 지탱할 수 있는 근력이면 된다. 나머지는 경사면에 전가를 시킬 수 있기 때문이다.  만약 이 암벽이 경사가 급해져 90도인 직벽이 되면 난이도가 5-12가 된다고 가정하자. 여기서 더 필요한 것은 기술이 아니다. 왜냐하면 암벽의 형태는 변화가 없기 때문이다. 대신 경사면에 체중을 전가할 수 없으므로 손가락의 근력은 바위에 전가 시킬 수 없는 체중만큼(50%) 더 강화해야 한다.  위의 그림에서 난이도가 5-10에서 5-12로 높아졌다면, 요구되는 것은 더 높은 기술이 아니라,..