암벽등반에 필요한 근력운동(1)---턱걸이

암벽 등반은 바위를 잡고 오르는 운동이다. 잡고 버티고 당기는 힘이 필요하다. 바위를 잡고 버티는 데는 악력의 힘과 당기는 데는 팔과 어깨의 힘이 필요하다. 그래서 어깨와, 팔, 손의 근력이 중요하다. 이러한 근력을 키우기 가장 적합한 운동은 턱걸이 이다. 턱걸이는 언제 어디서나 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다.

 

 

턱걸이를 어떻게 하느냐에 따라 다양한 근력을 키울 수 있다. 턱걸이는 기본 턱걸이(양손 턱걸이), 한팔 턱걸이, 손가락 턱걸이 등으로 구분해 볼 수 있다. 또 손가락 턱걸이는 손가락 개수 턱걸이(한 손가락 턱걸이, 두 손가락 턱걸이 등), 손가락 마디 턱걸이(중간마디, 끝마디)로 구분할 수 있다.

 

한팔 턱걸이는 양손 턱걸이에 비해 어깨의 근력과 악력을 두배로 강화할 수 있다. 바위를 잡는 힘과 당기는 힘을 높여 등반력과 안정성을 높일 수 있다. 또한, 직벽 이나 오브행 같은 강한 힘을 필요로 하는 곳을 위하여 필수적인 운동이다.  

 

손가락 턱걸이는 홀더가 작은 경우에 필요하며,  잡고 버티는 근력을 강화 할 수 있다. 손가락 끝마디 턱걸이는 특히 슬랩 등반에 필수적인 근력운동이다. 난이도가 높아지면 홀더가 작아지므로 손가락 끝마디의 근력이 더욱 강화시켜야 한다.

 

암벽등반을 잘 하기 위하여는 많은 것들이 필요할 것이다. 그러나 가장 중요한 요소는 근력이다. 등반력을 높일 수 있는 핵심적인 요소인 것이다. 등반기술을 배우기 이전에 갖추어야 할 필수 요소이며, 이러한 근력이 완비되었을 때 기술의 습득과 발전성이 좋아지는 것이다.

*암벽등반은 중력과 미끄럼을 이기는 운동이다. 중력은 근력으로, 미끄럼은 기술로서 이여야 한다. 미끄럼을 이기는 기술은 나의 기술중에 바위는 잡고 밞는 기술을 참고하면 된다.